[...] skos (klatka)4x15 Wyciskanie sztangi płasko 4x15 Wyciskanie hantli (barki) 4x15 Biceps ze sztangą 4x15 Przenoszenie nóg (brzuch) 4x15 Jakieś ćwiczenie na przedramiona 4x15 Dzień 3- Przerwa Dzień 4- Trening1 Dzień 5- Trening2 Dzień 6- Przerwa Dzień 7- Trening1 Dzień 8- Trening2 Dzień [...]
[...] : 8 tyg Jest to ostatni cykl na masie chcę jak najbardziej rozwinąć mięśnie klatki. POPRZEDNIO ROBIŁEM : 1 Cykl na masie 6 tygodni split klatka+tric+barki plecy+bic nogi+brzuch zakres powtórzeń 8-12 2 Cykl na masie 4 tygodnie zmiana ze skosu dodatniego na ujemny na klatce. Klatka+tric plecy+bic nogi+barki powtórzenia 4-8 3 Cykl na masówce [...]
[...] postanowilem wziasc sie bardziej za silownie teraz, aby nabrac troche wiecej masy. Moj wzrost 184 cm i 76-78 kg wagi. No i taki mam plan treningowy : Pon. -Biceps, klata, brzuch. Sroda -barki, tric, brzuch. Piatek -plecy, brzuch Sobota i czasami niedziela troche boksu ;) Na kazda partie miesni na silce robie po dwa cwiczenia. Mysle czy nie [...]
Witam , zastanawiam się nad zmianą treningu i jego intensywnością . Myślałem nad ćwiczeniem 5x w tygodniu Pon : Klata+Brzuch Wtorek : Barki Środa : Nogi+Brzuch Czwartek : Triceps Biceps Piątek : Plecy+Brzuch Czy taki podział się nadaję? Przymierzam się do 5 dniowego ponieważ weekendy odpadają a w tygodniu mogę codziennie . Proszę o pomoc iczy [...]
[...] runęło, przestałem chodzić na siłownie, gdyż ją zamknęli na czas nieokreślony, w domu nie chciało mi się wykonywać żadnych ćwiczeń, chociaż mogłem robić pompki, drążek, brzuch, dietę w ogóle odpuściłem i prowadziłem antysportowy tryb życia. W wyniku tych wszystkich czynników w miesiąc spadłem z wagą o ponad 3kg do tej obecnej podanej wyżej. [...]
Witam mam 23 lata waze 98 kg i mam 177 biceps k 37 jak w temacie cwiczyłem juz kiedys k roku temu az zaprzestałem od tamtego czasu dostałem sporego brzucha sporo jadłem mało ruchu itp teraz skompletowałem sobie sporo sprzetu i chciałbym zaczac znow cwiczyc chodzi mi o rozbudowanie ramion klatki grzbietu czyli normalny trening aby przybyło kilka [...]
[...] zjechanie do 90-95 kg. Nie mam określonego czasu. Chciałbym natomiast by odbyło się to w nieco inny sposób. Chciałbym potrenować mięśnie górnej parti: klata, ramiona, brzuch, ale zrobić na tej zasadzie, by energia do ćwiczeń była czerpana z zasobów tłuszczowych w organizmie. O ile mam świadomość że nie da się budować masy tracąc masę, o [...]
[...] 73kg Wzrost 184cm Cel dalej -> masa. Ale tutaj jedna uwaga. Jestem ogolnie szczuply choc coraz lepiej zbudowany. Jednak m jednym miejscu zbiera sie troszke tluszczyku tj na brzuchu (oponka - przyznaje ze na poczatku zaniedbalem brzuch a teraz ciezko z tego wyjsc -> zdjecie: http://www.sfd.pl/temat230301/ ). Ewidentnie odstaje od pozostalosci. [...]
[...] Nie dodaje posiłku po i przedtreningowego ale na pewno będą to banany i inne owoce. Na razie 2 razy siłownia 2 razy basen. Siłownia raczej bez fajerwerków. Duży nacisk na brzuch i nogi .AHA do tego (wiem że Tabu ale ....) Stack II z efedryną z rana . Co dokupić do CKD? Thermo Fat burnera czy białko WPC ?. CO WAŻNIEJSZE W OKRESIE REDUKCJI?? [...]
[...] 3s 8/8/8 1)Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 16/16/16 1)Pompki na porączach w wersji na triceps 4s 8/8/6/6 2)Francuskie sztanga 4s 10/10/8/8 Piątek Nogi + brzuch 1)Przysiady za sztanga na barkach 3s 8/8/8 2)Uginanie nóg w leżeniu 3s 8/8/8 3)Wspięcia w staniu 3s max/max/max Brzuch 1)Unoszenie nóg w zwisie 4x 15/15/15/15 [...]
Oto moje FBW: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi do góry 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie stojąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie [...]
[...] na poręczach 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem i w przód na zmianę 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x15 (mniejszymi ciężarami) Wspięcia na palce w staniu 3x10 +brzuch co drugi trening na koniec Proszę o ocenę i z góry dziękuję ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Konrass PŁEĆ:M. WIEK:20 WZROST:186 [...]
[...] zostały tylko capsy omega3 (3razy dziennie) - trening: * staram się być na siłowni do 3/4 razy w tyg. * każdy trening wygląda mniej więcej tak: rozgrzewka - 2/3 ćwiczenia na brzuch - 4 ćwiczenia na jedną partie mięśni 4 serie po 12 powtórzeń, przerwy ok. 30 sek między seriami i ok 60 sek między ćwiczeniami - cardio ok 50 min na 70% intensywności [...]
[...] Ćwiczenia główne: Przysiad ze sztangą 5x5 Wiosłowanie sztangą (z ziemi) 5x5 Wyciskanie na prostej 5x5 Wyciskanie sztangi w górę (na stojąco) 5x5 Ćwiczenie dodatkowe: brzuch kółko abwheel. Do tego rozgrzewka i krótkie rozciąganie po treningu. Dobrze mi się tym planem ćwiczy póki co, z tym że ja robię od razu 90-100% ciężaru maxymalnego [...]
Mam 17 lat wzrost około 179 cm i ważę 66 kg. Według wagi nie jestem gruby ale czuje się źle ze swoim brzuchem i fałdami tłuszczu ( lub skóry nie wiem :P) które mi wystają po bokach. Mam teraz całkiem dużo wolnego czasu i chciałem się was spytać jak temu zaradzić ?? Myślałem nad tym żeby starać się biegać codziennie po 30 min ( czy lepiej [...]
[...] ciężko 1. Rack pull - RAMPA 6 2. Podciąganie na drążku podchwytem - RAMPA 6 3. Wiosłowanie podchwytem - RAMPA 6 4. Glute Ham Raise - RAMPA 8 + do tego łydki, przedramie, brzuch i bok barku w odpowiednich dniach (albo push, albo pull) w zależności od ochoty i sił :-) Generalnie pytanie: nie za mało ćwiczeń? Z regeneracją nie ma problemu, [...]